בשנים האחרונות, בכל העולם יש כמו התעוררות רוחנית. עוד ועוד אנשים מבינים כי הדרך לחיים מאושרים יותר, עוברת דרך היכרות מעמיקה שלנו עם עצמנו ועם היכולות שלנו. מודעות עצמית מאפשרת לנו לחדד את היכולות שלנו וכך, להגיע להישגים משמעותיים יותר. אנחנו לא במקרה רואים עליה במתרגלי היוגה, במתרגלי המדיטציה, מי שהולכים לטיפולים רגשיים וכן הלאה. במאמר הבא אנחנו רוצים לדבר אתכם על נושא אשר קשור לכל אלו והוא התת מודע שלנו. יותר נכון, על האופן בו המוח שלנו מגיב ומשפיע על מה שאנחנו עושים ביום, יום. אחרי קריאת המאמר הזה תופתעו לגלות כי על ידי עבודה נכונה עם התת מודע אנחנו יכולים לשנות דפוסים אשר מזמן חשבנו כי לא נוכל לשנות אותם.
במאמר זה נחקור את התת מודע – כיצד הוא פועל ומשפיע על כל היבט בחיינו, ואת הדרכים בהן עבודה מודעת איתו יכולה לשנות את הרגלינו.
מה זה תת מודע?
המוח שלנו בנוי משלושה חלקים עיקריים:
- הניאו קורטקס – האונה הקדמית, האחראית לחשיבה אנליטית וקבלת החלטות. במהלך שעות העבודה וכאשר אנחנו צריכים להתרכז במשהו, עיקר המאמץ שלנו מושקע שם.
- המוח הלימבי – שם מופרשים הורמונים שמשרים רגשות. שם מופרשים הורמונים שונים אשר מעוררים בנו רגשות כאלו ואחרים. נכון תמיד אומרים כי נשים בהיריון רגישות יותר? זה קורה בעקבות הורמונים מיוחדים המופרשים בתקופת ההיריון מהמוח הלימבי.
- התת מודע – החלק הגדול ביותר, מתרחשים תהליכים אותם אנחנו לא מעבדים במודע. לעיתים, עם קצת מזל, נוכל לקבל הצצה אליהם במדיטציה או בחלומות. אבל בגדול, מדובר על אזור אשר כל המחקרים מוכיחים כי הוא מפעיל אותנו וגורם לנו לבצע שלל פעולות, אבל בלי שנשים אליהן לב.
כדי להבין את כוחו של התת מודע, עלינו להבין כיצד הוא פועל. התת מודע שומר זיכרונות, רגשות ודפוסי פעולה שמנחים את חיינו. לדוגמה, אם בתור ילדים נחשפנו לחרדה כלכלית, התת מודע יכול ליצור פחד כלכלי גם בבגרות, למרות שאין בכך צורך אמיתי. אותן מחשבות מגיעות מהתת מודע ומובילות אותנו לקבל החלטות לא נכונות בהכרח על בסיס כל אותם דברים שקלטנו לאורך החיים ולא בהכרח אנחנו יכולים לתת להם שם ופנים.
מודע ותת מודע: מה ההבדל בין תת מודע ללא מודע
בעוד המוח המודע אחראי למחשבות בהן אנו עוסקים באופן ישיר, התת מודע כולל את כל המחשבות והרגשות שנמצאים מתחת לפני השטח. לדוגמה, אם חווינו אירוע טראומטי בעבר, התת מודע עשוי להוביל אותנו להרגיש חרדה או פחד כאשר אנו נתקלים בסיטואציות דומות.
מקרים רבים יכולים להיחרט בתת מודע ולהשפיע עלינו בצורה שאינה מודעת. כך אנו עשויים להרגיש פחד, מתח או עצבנות בלי יכולת לשייך זאת לאירוע ספציפי. תובנה זו מאפשרת להבין כמה חשוב לעבוד עם התת מודע בצורה מודעת.
חוקי התת מודע
קודם כל, חשוב לדעת כי חוקי התת מודע מתארים את הדרכים בהן חלק זה של המוח משפיע על פעולותינו, הרגשותינו והבחירות שלנו, אפילו מבלי שנהיה מודעים לכך. כלומר, במילים אחרות, עבודה עם התת מודע היא קריטית כיוון שאם נצליח לערוך שינויים בתת מודע, אנחנו נצליח לחולל שינויים יוצאי דופן בחיים שלנו בכל היבט. שנית, שימו לב כי כאשר אנחנו נמצאים בגלי אלפה, בין ערות לשינה, אנחנו יכולים להחדיר תובנות ורעיונות שיכולים לעשות שינוי בתת מודע. לצורך העניין, אם נראה סרטון בטלפון רגע לפני ההירדמות, אנחנו עלולים למצוא את עצמנו בבוקר חושבים על איזה מוצר ששיווקו לנו באגרסיביות. אבל יכול להיות כי אם נעשה מדיטציה למשל ונשנן משפטים חיוביים, אנחנו נצליח לראות שינויים חלים במהלך היום למחרת. למשל, אם משהי נמצאת בתהליך של ירידה במשקל ומרגישה חוסר נוחות לגבי הגוף שלה, תרגול של משפטים מעודדים בנוגע לגוף רגע לפני ההירדמות, יכולים לעזור לה לפתח אהבה עצמית ולעזור לה הלכה למעשה, לשנות את הרגלי התזונה והכושר שלה לאורך הזמן.
להלן כמה עקרונות מרכזיים שמסבירים כיצד התת מודע פועל ומשפיע על חיינו:
- השפעה עוצמתית על רוב התהליכים המנטליים: התת מודע אחראי לכ-95% מהפעולות המנטליות שלנו, כולל דפוסי חשיבה והרגלים שאימצנו לאורך החיים. כלומר, מרבית ההחלטות והתגובות שלנו נובעות מהתת מודע.
- רישום חוויות וזיכרונות מהעבר: התת מודע אוגר את כל החוויות שצברנו, במיוחד את אלה שנצרבו בנו רגשית. זיכרונות אלה משפיעים על האופן שבו אנו מגיבים למצבים דומים בעתיד, לעיתים באופן אוטומטי לחלוטין.
- קבלת מסרים בקלות בזמן מנוחה: כאשר המוח נמצא במצב של "גלי אלפא" (מצב של רגיעה), בין ערות לשינה, התת מודע פתוח יותר לקבל מסרים. זו הסיבה שטכניקות כמו מדיטציה או חזרות על מנטרות לפני השינה יכולות להעמיק מסרים ולחולל שינויים בתפיסתנו העצמית.
- חזרה כדרך ליצירת הרגלים: התת מודע מקבל תכנים חדשים כאשר הם מועברים אליו בצורה של חזרה. כלומר, אם נחזור שוב ושוב על משפטים או מסרים חיוביים, יש סיכוי גבוה שהם יתקבעו ויובילו לשינויים בתפיסה העצמית ובהרגלים.
- מיקוד במציאות הפנימית ולא באמיתות חיצוניות: התת מודע לא מבדיל בין מציאות לבין דמיון; הוא קולט את מה שאנחנו מדמיינים כאילו זה אמיתי. זהו עיקרון חשוב, כי בעזרת דמיון מודרך או תרגילי ויזואליזציה אפשר להטמיע בתת מודע דימויים חיוביים, שיובילו לשינויים בתחושות ובהתנהגות.
- שינוי תבניות ודפוסים דרך עבודה מודעת: כדי לשנות דפוסים אוטומטיים, יש צורך בעבודה מודעת עם התת מודע. תרגולים כמו מדיטציה, טיפול רגשי, או עבודה עם מנטרות יכולים לסייע לחולל שינוי משמעותי בדפוסים מושרשים.
כוחו של התת מודע על החיים שלנו
כאמור, התת מודע משפיע על החיים שלנו במגוון רחב של אופנים. בעיקר משום שהמוח שלנו פועל על פי תבניות קבועות בכל פעם. הרבה פעמים אנחנו נרגיש כמעט רגשות אוטומטיים מול סיטואציות שונות ואלו לא תמיד יגרמו לנו להרגיש יותר טוב, אלא ישאירו אותנו באותו מקום כל הזמן. אבל אם נפעל כדי לערוך שינויים בתת מודע, אנחנו יכולים לראות עם הזמן איך אנחנו ממש מצליחים לשנות הרגלים קבועים באופן מעורר השתאות.
איך לשלוט בתת מודע?
שליטה בתת המודע היא תהליך שמתחיל בהבנה כיצד דפוסים פנימיים עמוקים משפיעים על חיינו, וממשיך בעבודה עליהם כדי לחולל שינוי. ם. הנה מספר דרכים לעבודה עם התת מודע כדי להשפיע עליו ולשלוט בו:
תרגול של מדיטציה ודמיון מודרך
מדיטציה מאפשרת לנו להגיע למצב של רוגע שבו המוח פועל בגלי אלפא – מצב שמאפשר לתכנים חיוביים לחדור לתוך התת מודע. דמיון מודרך מוסיף לכך כוח, בכך שהוא יוצר תמונה מנטלית של הצלחה וביטחון עצמי.
תרגיל לדוגמה: שבו במקום שקט, עיצמו עיניים ודמיינו את עצמכם משיגים מטרה חשובה. ראו זאת לפרטי פרטים – התחושות, הרגשות וכל פרט בסיטואציה. חיזרו על כך מדי יום כדי להטמיע את המסר.
שינון מנטרות חיוביות
חזרה יומיומית על מנטרות מסייעת להטמעת מסרים חדשים בתת המודע. ניתן לבחור משפטים חיוביים שמחזקים את מה שחשוב לכם לשפר או לחזק בחייכם.
תרגיל לדוגמה: אם אתם רוצים להרגיש ביטחון עצמי גבוה יותר, חזרו על משפט כמו "אני מסוגל/ת להתמודד עם כל אתגר" בבוקר ולפני השינה.
ניצול מצב "גלי אלפא" לפני השינה
התת מודע פתוח לקבלת מסרים במיוחד במצב של "גלי אלפא", הנמצא בין ערות לשינה. בשלב הזה, אפשר להחדיר לתודעה מחשבות חיוביות שישפיעו לאורך היום.
תרגיל לדוגמה: רגע לפני ההירדמות, חשבו על הצלחות יומיומיות או על תכונות חיוביות שלכם. תוכלו לשנן משפט קצר שיעזור לכם להירגע ולהרגיש תחושת השפעה על חייכם.
זיהוי ושחרור דפוסים שליליים
לעיתים דפוסי מחשבה והרגלים שליליים נובעים מחוויות עבר שנצרבו בתת המודע. כדי לשחרר אותם, יש לזהות את המחשבות השליליות המובילות ולהחליפן במסרים חיוביים.
תרגיל לדוגמה: כאשר אתם מזהים מחשבה שלילית שחוזרת על עצמה, עצרו והחליפו אותה במחשבה חיובית. לדוגמה, אם עולה מחשבה של "אני לא מספיק טוב/ה", נסו להחליפה ל"אני משתפר/ת בכל יום".
עבודה עם מומחה או יועץ רגשי
לעיתים קרובות, עבודה עצמאית אינה מספיקה, וייעוץ מקצועי יכול לספק כלים עמוקים יותר. באמצעות שיטות כמו NLP או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), ניתן להבין דפוסים מושרשים ולבצע שינוי משמעותי.
ניהול יומן ומעקב אחר מחשבות ודפוסים
כתיבה ביומן על מחשבות ותחושות עוזרת לזהות דפוסים ולתעד הצלחות יומיות. ניהול יומן משפר את המודעות העצמית ותורם לשחרור דפוסים שליליים ולהטמעת דפוסי חשיבה חיוביים.
תרגיל לדוגמה: בכל ערב, כתבו דבר אחד חיובי שהשגתם או שהרגשתם במהלך היום. תרגול זה יעזור לכם לפתח הרגלי חשיבה חיוביים שישפיעו על התת מודע.
להיות עקביים וסבלניים בתהליך
עבודה עם התת מודע דורשת זמן והתמדה. כדי להשיג שליטה ושינוי, יש לחזור על התרגולים לאורך זמן ולזכור שהשינויים מתרחשים בהדרגה. ככל שתהיו עקביים, כך תראו את השפעתם של המסרים החדשים שהכנסתם לתוך התת מודע.
טיפול בתת מודע
ניתן לטפל בתת מודע בדרכים שונות. אם על ידי טיפולים רגשיים ואם על ידי טיפולים במגע או בתנועה. דרך נוספת לעבודה עם התת מודע היא באמצעות מדיטציה, נשימות וכן הלאה. אם הנושא מעניין אתכם, מוזמנים להתעניין ולמצוא את הדרך שלכם לחיות את החיים שלכם קצת יותר טוב.
טיפול בתת מודע הוא דרך עוצמתית לשנות דפוסים מגבילים ולהשיג מטרות אישיות. בעזרת שיטות כמו NLP, היפנוזה, דמיון מודרך, מדיטציה, נשימות, שינון מנטרות וכן הלאה, ניתן ליצור שינוי חיובי מתמשך ולהרגיש רעננים, בטוחים ופתוחים יותר לאתגרים בחיים.
