כולנו חיים רק פעם אחת. אנחנו יכולים לחיות את החיים הללו ולא לעבור תהליך התפתחות ולא לעבור שום דבר משמעותי. אבל באופן טבעי, כולנו, כל בני האדם, רוצים להרגיש שהם חיו את החיים האלו במלואם. כחלק מתהליך ההתבגרות וההתפקחות שלנו, אנחנו לומדים את עצמנו טוב יותר, את הדפוסים וההרגלים שלנו ואנחנו מקבלים ממש הזדמנות לעשות שינוי אמיתי בחיים. זה יכול להיות באופן בו אנחנו אוכלים, אנחנו יכולים לאמץ הרגל חדש כמו לעשות ספורט או להחליט שסל מסוים של רגשות הוא לא משהו שאנחנו רוצים להמשיך להיות מזוהים איתו. העניין הוא שלעשות שינוי זה לא תמיד פשוט. אספנו עבורכם כמה טיפים שיעזרו לכם להגיע לשינוי המיוחל בהצלחה.
7 שלבים מעשיים למי שרוצה לעשות שינוי בחיים
1. תזכרו – זה תהליך, לא קסם
לפי מחקרים רבים אנחנו יודעים כי אנחנו צריכים בערך עשרים ואחד ימים כדי להטמיע שינוי משמעותי בחיים שלנו. לכן, חשוב מאוד להצליח לעבור את עשרים ואחד הימים הראשונים. בהתחלה המוח שלכם ינסה למנוע מכם בכל דרך להטמיע את השגרה החדשה, כל מה שהוא לא מוכר מעורר תחושות של אי נוחות והמוח שלנו לא בנוי להתמודד עם סיטואציות לא מוכרות לו. אבל אם נדע כי עלינו לצלוח פרק זמן מוגדר מראש, נגיע לשלב הטמעת ההרגל החדש בשלב מסוים. לכן, חשוב לא לוותר ולהבין שזה התהליך.
2. הגיעו עם חמלה עצמית
שינוי אמיתי לא נבנה רק על כוח רצון, הוא דורש גם לב פתוח וסבלנות לעצמכם. אחד הדברים החשובים ביותר בתהליך הוא לא לשפוט את עצמכם על כל מעידה, סטייה מהמסלול או "כישלון זמני". הדרך לשינוי מלאה בתנודות, יהיו ימים שבהם תרגישו חזקים וממוקדים, ויהיו כאלה שפשוט לא תצליחו לעמוד במה שתכננתם. זה טבעי, זה אנושי, וזה בסדר גמור.
במקום להלקות את עצמכם, נסו לדבר אל עצמכם כמו שהייתם מדברים לחבר טוב – בגובה העיניים, באמפתיה ובאהבה. לפעמים דווקא החמלה שאתם מעניקים לעצמכם היא הדלק שמאפשר להמשיך קדימה. תזכרו: שינוי הוא לא מבחן שאתם צריכים לעבור בציון מושלם, אלא מסע שבו כל צעד נחשב, גם אם הוא קטן, גם אם הוא לא מדויק. הסכימו להיות בתהליך בלי דרישות נוקשות, ותנו לעצמכם את החופש לטעות וללמוד.
3. הגדירו לעצמכם מטרות ריאליות
גם אם אתם רוצים ללמוד שפה חדשה וגם אם אתם רוצים לרוץ מרתון, אתם לא יכולים לצפות כי ביום הראשון של השינוי תגיעו ליעדים שלכם באותו הרגע. אנחנו צריכים להבין כי בכל דרך יש עליות וירידות ושאם לא נצליח למסגר את השינוי במסגרת של צעדים קטנים, לעולם לא נצליח להגיע ליעד. מכאן ההמלצה היא ליצור סוג של תוכנית, בה אתם עושים בכל יום משהו קטן כדי להתקדם בשינוי אותו אתם רוצים לראות בחיים. בנוסף, לזה, הסכימו גם להיכשל לעיתים, זו לא באמת בעיה כל עוד אתם יודעים לצמוח לאחר מכן בחזרה.
4. מצאו מה עוזר לכם
יש אנשים שמה שהם צריכים כדי לשנות דפוס חשיבה או התנהגות זה לקחת לעצמם כמה דקות לנשום באמצע של אירוע בו הם מרגישים לא בנוח. יש כאלו שעוזר להם להטמיע כישורים חדשים אם הם מחוייבים למסגרת, למשל, לשיעור קבוע פעם או פעמיים בשבוע. אתם צריכים להיות כנים מול עצמכם ולהבין, מה הדברים שעוזרים לכם לעשות שינוי. ככל שתלמדו להיעזר במה שעוזר לכם, כך יהיה לכם קל לאורך זמן לעשות שינוי אמיתי.
5. שתפו מישהו קרוב
מול עצמנו אנחנו לא תמיד נצליח לעמוד בהסכמים. אבל מול אנשים קרובים או מול קהילה רחבה, יהיה לנו קשה לשבור באמצע ולוותר כל כך בקלות. לא במקרה בתהליכי גמילה וכדומה, יש משקל גדול לקבוצה שתלווה את מי שעובר את תהליך השינוי. אתם יכולים לכתוב פוסט בפייסבוק ואתם יכולים לפתוח קבוצת וואצאפ עם חברות טובות בה תכתבו בדיוק מה היעדים שלכם. כך תשפרו את הסיכויים שלכם להגיע אל היעד בהצלחה.
6. כתבו לעצמכם משפטים מחזקים
אנחנו יודעים כי חלק מהדרך לשינוי עמוק של דפוסי חשיבה היא דרך שינון משפטים שממש יכולים לעשות שינוי עמוק בתודעה. צרו כמה משפטי מוטיבציה שיחזקו אתכם בדרך. למשל, 'אני יודעת שאני יכולה לעשות את זה' או ' כל מה שקורה, קורה לטובתי העליונה ביותר' וכן הלאה. כתבו את המשפטים הללו ושימו אותם במקומות שונים ברחבי הבית. כך, המוח כמו ישנן אותם ותצליחו להטמיע את הרעיונות החדשים בצורה הרבה יותר טובה.
7. הזכירו לעצמכם למה יצאתם לדרך
כשיש לנו 'למה' חזק וברור לנו לעצמנו, קל לנו יותר להתמודד מול אתגרים שונים. אל תשכחו להזכיר לעצמכם כל הזמן למה אתם יוצאים לדרך ומה חשוב לכם להשיג בתום התהליך. כך, בכל פעם שיהיה קשה, יהיה לכם גשר שיחזיר אתכם בחזרה למסלול.
לעשות שינוי זה לא חלום
אם הגעתם עד כאן, כנראה שמשהו בפנים כבר מבקש תנועה. שינוי אמיתי לא דורש להפוך את כל החיים, אלא להתחיל להקשיב לעצמכם קצת יותר, לעשות צעד אחד בכל פעם, ולהיות סבלניים לתהליך. לפעמים מספיק שינוי קטן בהרגל, בתגובה או בגישה – כדי לפתוח דלת לדברים גדולים. לא צריך לחכות לנקודת משבר או "רגע מושלם" כדי להתחיל. כל התחלה, גם הכי פשוטה היא כבר שינוי. תנו לעצמכם את ההזדמנות הזו.
