בעשורים האחרונים חלה תפנית משמעותית בעולם המחקר הפסיכולוגי, אשר הובילה להתפתחות תחום הפסיכולוגיה החיובית. גישה זו, שייסד פרופ' מרטין סליגמן, שמה דגש על חקר החוזקות, הרגשות החיוביים והגורמים התורמים לשגשוג אישי ולתחושת רווחה נפשית. בניגוד לגישות מסורתיות בפסיכולוגיה שהתמקדו בעיקר בזיהוי וטיפול בקשיים נפשיים, הפסיכולוגיה החיובית שואפת להבין כיצד ניתן להגביר את האושר, החוסן והמשמעות בחיי האדם. באמצעות מחקרים אמפיריים ושיטות יישומיות, תחום זה מציע כלים מעשיים לשיפור איכות החיים, הן ברמה האישית והן במסגרות חברתיות, חינוכיות וארגוניות.
מהי פסיכולוגיה חיובית?
פסיכולוגיה חיובית היא תחום בפסיכולוגיה שמתמקד בחקר החוזקות, הרגשות החיוביים והגורמים שמובילים אנשים לחיים מאושרים ומשמעותיים. במקום להתמקד בבעיות ובפסיכופתולוגיה, כפי שנעשה לעיתים קרובות בפסיכולוגיה המסורתית, הפסיכולוגיה החיובית שואפת להבין ולטפח תכונות כמו אושר, חמלה, הכרת תודה, אופטימיות וחוסן נפשי.
עקרונות הפסיכולוגיה החיובית:
- הנאה (Pleasure) – עוסקת בהיבטים של הנאה מיידית, סיפוק מהחיים והנאה חושית.
- מעורבות (Engagement) – תחושת זרימה (Flow) שבה האדם שקוע כל כולו בפעילות משמעותית.
- משמעות (Meaning) – חיים שיש בהם תחושת שליחות ומטרה גדולה יותר מעצמך.
- הישגים (Accomplishment) – הצבת מטרות, חתירה למצוינות והשגת הצלחות אישיות.
- קשרים חברתיים (Relationships) – טיפוח מערכות יחסים חיוביות וקרובות עם אחרים.
יישומים של פסיכולוגיה חיובית:
- בתחום האישי – חיזוק רגשות חיוביים, אימון להבעת הכרת תודה ושימוש במדיטציה או מיינדפולנס.
- בתחום הארגוני – יצירת סביבת עבודה חיובית, שיפור המוטיבציה והעלאת רמת שביעות הרצון בקרב עובדים.
- בתחום החינוך – עידוד תלמידים למיקוד בחוזקותיהם האישיות, פיתוח מיומנויות רגשיות והעצמת חוויית הלמידה.
הפסיכולוגיה החיובית נוסדה על ידי פרופ' מרטין סליגמן, והוא פיתח מודל בשם PERMA, שמייצג את חמשת הגורמים העיקריים לרווחה נפשית:
- Positive Emotions (רגשות חיוביים)
- Engagement (מעורבות)
- Relationships (מערכות יחסים)
- Meaning (משמעות)
- Achievement (הישגים)
המטרה המרכזית של הפסיכולוגיה החיובית היא לא רק להפחית סבל, אלא גם לשפר את איכות החיים ולהעצים את יכולותיו של האדם להגשים את עצמו ולחיות חיים מספקים ומשגשגים.
5 תרגילים בפסיכולוגיה חיובית ליישום בחיי היומיום
1. תרגיל הכרת תודה
בכל יום, הקדישו זמן לכתיבת שלושה דברים חיוביים שקרו לכם במהלך היום. הדברים יכולים להיות קטנים או גדולים, כמו שיחה נעימה, מחמאה שקיבלתם או הצלחה בעבודה. תרגול זה מסייע למקד את תשומת הלב בהיבטים החיוביים של החיים.
2. מעשה חסד יומי
בצעו מדי יום מעשה טוב למען אדם אחר, בין אם זה חבר, בן משפחה או אדם זר. המעשה יכול להיות פשוט, כמו חיוך, מחמאה או עזרה קטנה. מחקרים מראים שמעשים כאלה מגבירים את תחושת האושר והסיפוק.
3. כתיבת מכתב תודה
כתבו מכתב לאדם שהשפיע על חייכם באופן חיובי, והביעו את תודתכם והערכתכם כלפיו. אם אפשר, מסרו את המכתב באופן אישי. פעולה זו יכולה לחזק את הקשרים הבין-אישיים ולהגביר את תחושת המשמעות.
4. תרגול מיינדפולנס
הקדישו זמן למדיטציה או לתרגול מיינדפולנס, שבו אתם מתמקדים ברגע הנוכחי, בנשימותיכם ובתחושות הגוף. תרגול זה מסייע בהפחתת מתחים ובהגברת המודעות העצמית.
5. זיהוי והעצמת חוזקות אישיות
ערכו רשימה של החוזקות והכישורים שלכם, וחשבו כיצד תוכלו להשתמש בהם בחיי היומיום. מיקוד בחוזקות מסייע בהגברת הביטחון העצמי ובתחושת המסוגלות.
תרגילים אלו, כאשר מתרגלים אותם באופן קבוע, יכולים לתרום לשיפור הרווחה הנפשית ולהגברת תחושת האושר והסיפוק בחיים.
ספרים מומלצים פסיכולוגיה חיובית
באושר ובאושר
מאת: ד"ר טל בן-שחר
ספר זה מציג גישות וכלים מעשיים להשגת אושר וסיפוק בחיים.
אינטליגנציה חיובית
מאת: שירזאד צ'אמין
הספר מתמקד בהבנת הכוחות הפנימיים שמונעים מאיתנו למצות את הפוטנציאל שלנו.
מאושרים לתמיד
מאת: ד"ר ריק הנסון
ספר על דרכים לטפח רגשות חיוביים ולהפוך אותם לחלק בלתי נפרד מחיינו.
גריט
מאת: אנג'לה דאקוורת'
הספר חוקר את החשיבות של התמדה ותשוקה בהשגת מטרות והצלחה.
משוואת האושר
מאת: מו גאוודט
הספר מציע נוסחה פשוטה להבנת האושר וכיצד ניתן להשיגו.