ככה תפתחו מוטיבציה פנימית

זה עידן מורכב במובנים רבים, אבל גם כזה שמאפשר לנו ליהנות מהזדמנויות יוצאות דופן, כאלו שלא היו לנו כמותן בעבר. החיבור שלנו לאינטרנט ולרשתות החברתיות, חושף כל אחד ואחת מאיתנו לעולם שלם של אפשרויות, מתוכן אנחנו יכולים לבחור איך לחיות את החיים שלנו תוך מימוש הפוטנציאל שלנו באופן מלא. אבל, בשביל שנוכל ליהנות באמת מכל הטוב הזה ומהשפע העצום שנמצא ממש לא רחוק מאיתנו, אנחנו צריכים את התשוקה לקום כל בוקר ולעשות מה שאפשר כדי למצות את החיים כאן. לתשוקה הזו אנחנו קוראים: 'מוטיבציה'. במאמר הבא נדבר קצת על מוטיבציה. נשאל את עצמנו מה מניע אותה, למה היא תורמת ואיך גם אתם יכולים לחיות חיים טובים יותר ומלאים יותר בזכותה. רוצים לשמוע עוד? המאמר הזה הוא בדיוק עבורכם. 

מה היא בדיוק מוטיבציה במישור הביולוגי

כאשר ניגשו חוקרי מוח לנסות ולהבין מה היא בדיוק אותה תשוקה אליה אנחנו מדברים, הם בחרו לערוך צילומי סיטי, לשורה של נבדקים והתברר כי את תחושת ההנאה מעצם היציאה לפעולה, אנחנו מקבלים מהדופמין. בקצרה, אנחנו מדברים על הורמון מיוחד, אותו המוח מפריש, כאשר אנחנו מבצעים פעולות שונות וכאשר אנחנו מצליחים להגיע להישג כזה או אחר. תחושת ההנאה הזו, היא מה שאנחנו מרגישים אחרי שהצלחנו להשלים אימון או אפילו אם הספקנו לסדר את המיטה בבוקר לפני שיצאנו בזריזות מהבית, לפזר את הילדים במסגרות ולצאת לעבודה. על פניו, אם נוכל לעודד את המוח להפריש דופמין כל הזמן, תהיה לנו מוטיבציה פנימית לעשות הכל. אבל, עליה וקוץ בה. המוח מפריש דופמין רק תוך כדי ביצוע פעולה. כלומר, רגע לפני שאנחנו יוצאים לדרך, קמים מהמיטה, מתחילים לעבוד על משהו שאנחנו חוששים ממנו ועוד, הרי שאנחנו לא בדיוק מעוניינים לעשות את זה, המוח שלנו למעשה ימצא כל תירוץ כדי להימנע מביצוע הפעולה. למרות שמהרגע בו נתחיל, המוח רק ישלח לנו עוד חיזוקים, בדמות דופמין, אשר ישאירו אותנו באנרגיה גבוהה. חוקרים מצאו דבר מעניין נוסף. לוקח למוח חמש שניות למצוא שלל תירוצים מהרגע בו קיבלנו החלטה. למשל, אם נחליט לצאת לרוץ ביום ראשון בשעה 19:00, מהרגע בו קיבלנו את ההחלטה ועד שנצא לרוץ, המוח ינסה להפעיל עלינו כל מניפולציה ולשכנע אותנו להישאר בבית. זאת כדי לא לצאת מאיזור הנוחות, כדי לא להתאמץ. לכן, חוקרים רבים מציעים לקבל החלטה ולספור עד חמש עד לביצועה. אם אתם רוצים לתלות כביסה למשל, ספרו עד חמש וקומו למלא את המשימה. אתם תגלו מהר מאוד כי באופן הזה, אתם מעודדים את הפרשת הדופמין מהמוח במהירות רבה יותר, כך אתם מייצרים עוד 'מוטיבציה' מה שמאפשר לכם לפתח חשיבה חיובית ולעשות בעצם כל דבר. 

כיצד חוסר מוטיבציה לעשות דברים בא לידי ביטוי בחיים וביום יום שלנו

חוסר מוטיבציה יכול להתבטא בדרכים שונות בחיי היומיום שלנו. אחד הסימנים הנפוצים הוא דחיינות – נטייה לדחות משימות ומטלות לרגע האחרון, גם כאשר אנו מודעים לחשיבותן. דחיינות יכולה לנבוע מחוסר עניין במשימה, פחד מכישלון או תחושת חוסר מסוגלות. בנוסף, חוסר מוטיבציה עלול לגרום לירידה בפרודוקטיביות ובאיכות הביצועים שלנו. כאשר אנו חסרי מוטיבציה, אנו נוטים להשקיע פחות מאמץ ותשומת לב במשימות, מה שעלול להוביל לתוצאות מאכזבות. כמו כן, חוסר מוטיבציה יכול לפגוע ביחסים הבינאישיים שלנו, שכן הוא מקשה עלינו לגלות יוזמה ולהשתתף באופן פעיל בפעילויות חברתיות. לעיתים, חוסר מוטיבציה עלול אף להוביל לתחושות של תסכול, חוסר סיפוק ודכדוך. כאשר אנו מתקשים למצוא משמעות ועניין בפעילויות היומיומיות שלנו, קל לאבד את התלהבות ולהרגיש תקועים. במצבים אלה, חשוב לזהות את חוסר המוטיבציה ולחפש דרכים לטפח מחדש את ההנעה הפנימית שלנו.

מה ההבדל בין מוטיבציה פנימית לחיצונית

מוטיבציה פנימית נובעת מתוך הרצון והסיפוק האישי שלנו לבצע משימה או להשיג מטרה מסוימת. היא מונעת על ידי עניין, תשוקה ועונג הנובעים מהפעילות עצמה. לעומת זאת, מוטיבציה חיצונית מושפעת מגורמים חיצוניים כמו תגמולים, עונשים, לחץ חברתי או ציפיות של אחרים. במקרה זה, הפעולה מבוצעת לא בהכרח מתוך עניין מולד, אלא כאמצעי להשגת מטרה חיצונית. חשוב להבין שמוטיבציה פנימית וחיצונית אינן באות זו על חשבון זו, וקיום של שתיהן במקביל הוא אפשרי ואף רצוי במקרים מסוימים. יחד עם זאת, מחקרים מראים כי מוטיבציה פנימית נוטה להיות בעלת השפעה חזקה וארוכת טווח יותר על התנהגותנו והישגינו לאורך זמן.

למה אנחנו צריכים מוטיבציה בהתמודדות מול קשיים 

כל מתעמלת אולימפית תגיד לכם כי הרגע הכי קשה הוא לקום בבוקר לאימון הרביעי בשבוע. כל מי שאי פעם הצליח להקים חברה מצליחה, יספר לכם על הרגע הזה בו בשעת הצהריים כל מה שהוא רצה היה ללכת לישון במקום לנסות שוב ולפצח את האלגוריתם המורכב. בשביל להגיע למטרות גדולות, אנחנו, בני האדם, צריכים לעבור דרך ארוכה, רצופה באתגרים קטנים. רק אם נדע איך להשתמש במוטיבציה פנימית וחיצונית בצורה נכונה, נדע איך להפעיל את המנגנון הפנימי בתוכנו, זה שיאפשר לנו לשאוף למעלה ולהגיע רחוק. יש לנו כמה כלים שיכולים לעזור לכם לשמור על אנרגיה גבוהה ברמה המנטלית, כל פעם כאשר אתם מרגישים כאילו משהו 'מושך אתכם לאחור'. 

איך לעורר הנעה פנימית בעת הצורך?

 מחקרים רבים מוכיחים כי תזונה מאוזנת, פעילות ספורטיבית ושמירה על אורח חיים בריא ומאוזן, יחד עם ניהול זמן יעיל תורמים להגשמת מטרות ולעליה במוטיבציה. בנוסף, אנחנו ממליצים לכם לרשום בכל יום שלושה דברים עליהם אתם אומרים תודה בבוקר. אמירת התודה מפרישה גם היא דופמין במוח, כמו שאנחנו כבר יודעים, זה ההורמון אותו אנחנו מכנים בלי דעת: 'מוטיבציה'. אתם יכולים לנסות ולדמיין את המטרה ולראות את עצמכם כאילו כבר הגשמתם אותה. תחושת האופוריה מהתהליך הזה, יכולה להוסיף על התשוקה שלכם לדבר ולפתוח עבורכם הזדמנויות נוספות. בעיקר, חשוב להציב לעצמנו מטרות ברורות ובעלות משמעות אישית. מטרות אלו צריכות להיות מאתגרות אך ריאליות, ולספק תחושת סיפוק והישג כאשר הן מושגות.

כדאי גם למצוא דרכים לשלב בפעילויות שלנו היבטים של עניין, הנאה וסקרנות. ככל שנרגיש מחוברים ומסופקים יותר ממה שאנו עושים, כך נהיה מונעים יותר להמשיך ולהתמיד. בנוסף, ניתן להשתמש בטכניקות של מוטיבציה חיצונית כדי לתמוך ולחזק את ההנעה הפנימית שלנו. למשל, מתן תגמולים עצמיים (כמו פרס קטן או פעילות מהנה) לאחר השלמת משימה, יכול לספק תמריץ נוסף ותחושת הישג. כמו כן, חשוב ליצור סביבה תומכת ומעודדת, הן על ידי עידוד עצמי והן על ידי שיתוף ותמיכה של אחרים המשמעותיים לנו. לבסוף, פיתוח תחושת מסוגלות עצמית ואמונה ביכולותינו הכרחיים לטיפוח המוטיבציה שלנו. ככל שנחווה הצלחות קטנות לאורך הדרך ונבנה ביטחון עצמי, כך נהיה מונעים יותר להתמודד עם אתגרים ולהציב לעצמנו יעדים שאפתניים יותר. תהליך זה מצריך סבלנות ואורך רוח, אך התוצאות מצדיקות את ההשקעה.

לסיכום

מוטיבציה פנימית היא כוח מניע רב עוצמה המבוסס על עניין, תשוקה וסיפוק אישי. בניגוד למוטיבציה חיצונית, הנשענת על גורמים חיצוניים כגון תגמולים ועונשים, מוטיבציה פנימית נובעת מתוכנו ומניעה אותנו באופן עמוק יותר וממושך יותר לפעולה. חוסר מוטיבציה עלול להתבטא בצורות שונות בחיינו, כמו דחיינות, ירידה בפרודוקטיביות ותחושות של תסכול וחוסר סיפוק. חשוב לזכור שפיתוח הנעה פנימית הוא מסע אישי המצריך מודעות עצמית, כנות והתמדה. כל אחד מאתנו מונע על ידי גורמים שונים, ועלינו למצוא את הדרך הייחודית שמעוררת בנו השראה ומניעה אותנו קדימה. בסופו של דבר, מוטיבציה פנימית חזקה היא המפתח להשגת מטרות, התפתחות אישית ותחושת סיפוק עמוקה יותר בחיים.